Prezada Picklepedia: Digo que quero ser um 4.0, mas minhas ações dizem o contrário — o que está acontecendo?

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Por Patsy, da Picklepedia – Treinadora de Pickleball e Terapeuta Aposentada

Prezada Picklepedia,

Estou escrevendo isso porque, sinceramente, estou envergonhada e preciso que alguém me chame a atenção. Meu nome é Angela, tenho 54 anos e jogo pickleball há dois anos. Meu nível é 3.5, e todos que me conhecem já me ouviram dizer — provavelmente umas cem vezes — que quero chegar a 4.0 até o verão.

Eis o problema: eu não faço nada a respeito.

Eu falo sobre treinos. Assisto a vídeos no YouTube sobre drops para o terceiro arremesso. Comprei até uma máquina de bolas há seis meses que agora está pegando poeira na minha garagem. Meus amigos me convidam para broca As sessões são às terças-feiras de manhã, e eu sempre tenho uma desculpa para não poder ir. Trabalho. Compras. Estou cansada. Meu ombro está um pouco tenso.

Mas aí chega quinta-feira, e eu sou o primeiro da fila para o jogo recreativo, falando sobre como eu "preciso mesmo treinar meus drops" enquanto erro mais uma bola na rede. Semana passada, alguém me perguntou como estavam os treinos, e eu menti. Disse que estavam ótimos.

A verdade é que passo mais tempo pensando em como melhorar do que realmente trabalhando para isso. Declaro meus objetivos, analiso minhas fraquezas, me imagino jogando em um nível mais alto — e depois não faço nada. É como se dizer isso em voz alta fosse suficiente.

Por que faço isso? E, mais importante, como faço para parar?

—Angela, em Ontário, Canadá

Cara Angela,

Vamos começar por aqui: você não está sozinho e não está quebrado. Você é apenas humano. O que você está sentindo tem um nome na psicologia: chama-se "substituição de objetivos". Quando você anuncia suas intenções, seu cérebro libera uma pequena dose de dopamina, a mesma recompensa química que você obteria ao realmente realizar a ação. Falando em treinar, você está se dedicando a isso. sente como progresso, mesmo que você não tenha aprendido nada. pá.

E aqui está o ponto crucial: quanto mais você fala sobre isso, menos provável é que você faça. Estudos mostram que declarações públicas de metas podem, na verdade, reduzir a sua capacidade de concretizá-las, porque o seu cérebro confunde reconhecimento social com realização. Você já recebeu a validação. Você já foi visto como alguém que está se esforçando para alcançar a perfeição. Por que seu cérebro o incentivaria a fazer a parte difícil agora?

Mas há algo mais profundo acontecendo aqui, e vai muito além disso. pickleball.

O que você está descrevendo é uma quebra de integridade consigo mesmo.

A maioria das pessoas pensa que integridade se resume a cumprir promessas feitas a outras pessoas. E, claro, isso faz parte. Mas o fundamento da integridade — o que determina se as pessoas podem confiar em você, se você pode confiar em si mesmo — é fazer o que você diz que vai fazer quando ninguém está olhando.

Cada vez que você diz que vai treinar e não treina, você está ensinando a si mesmo que sua palavra não vale nada. Você está corroendo o relacionamento que tem consigo mesmo. E aqui está a dura verdade: se você não consegue cumprir os compromissos que faz consigo mesmo, eventualmente também deixará de cumpri-los com os outros.

Há alguns anos, eu tinha uma amiga — também terapeuta, aliás — que vivia quebrando pequenas promessas que fazia a si mesma. Ela dizia que ia à academia, mas acabava não indo. Comprometia-se a ler antes de dormir, mas em vez disso ficava mexendo no celular. Nada disso parecia ser um grande problema.

Mas, com o tempo, isso se espalhou para tudo. Ela dizia ao marido que resolveria algo e esquecia. Combinava planos com amigos e cancelava em cima da hora. O padrão que começou com ela se espalhou e prejudicou relacionamentos importantes para ela. Quando finalmente me contou sobre isso, eu disse a ela o que estou dizendo a você:

Todos os relacionamentos começam com aquele que você tem consigo mesmo.

Se você não pode confiar na sua própria palavra, por que alguém confiaria? E, mais importante ainda, como construir algo significativo — dentro ou fora das quadras — quando você se baseia em promessas quebradas?

A verdadeira questão não é a motivação. É o medo disfarçado de procrastinação.

Você não está evitando os treinos por preguiça. Você os evita porque eles te forçam a confrontar a diferença entre onde você está e onde você quer chegar. Jogar recreativamente te permite se esconder no caos. Os treinos expõem suas falhas. E se você treinar por três meses e estiver ainda Não é 4.0? E daí? Não dá mais para culpar a falta de esforço.

Então vamos resolver isso.

Primeiro, pare de anunciar seus objetivos. Sério. Pare de dizer para as pessoas que você está trabalhando para alcançar a versão 4.0. A validação que você recebe dessa conversa está jogando contra você. Guarde isso para si. Deixe seu jogo falar por si.

Segundo, Encontre um desafio É curto o suficiente para terminar e emocionante o suficiente para começar. Nada de "treinar três vezes por semana durante seis meses". Nem mesmo "melhorar nos drops". Escolha algo concreto com uma linha de chegada que você possa visualizar: um desafio de 3 dias, um desafio de 7 dias, talvez um desafio de 21 dias se você estiver se sentindo ambicioso. A chave é esta: precisa ser curto o suficiente para que você não consiga se convencer a desistir e específico o suficiente para que você saiba exatamente o que significa "concluído". Depois, vá aumentando a duração gradualmente, para 30 dias ou mais.

Comece imediatamente. Não na próxima segunda-feira. Não depois de se "organizar". Hoje. Porque quanto mais você espera, mais tempo seu cérebro tem para substituir o planejamento pela ação. Encontre um parceiro de responsabilidade para fazer isso com você, alguém que você sabe que cumpre o que promete ou alguém que tem dificuldade em se comprometer, e assuma a liderança para ambos.

Eis o que acontece quando você completa um desafio: Você recebe uma dose de dopamina de verdade — não aquela dopamina falsa que você recebe ao anunciar suas intenções, mas a recompensa neuroquímica genuína que vem da concretização. Você prova para si mesmo que sua palavra tem peso. Você constrói evidências de que é alguém que termina o que começa. E essa evidência se torna a base para o próximo desafio, e para o seguinte.

Você não está treinando seu backhand agora — você está treinando sua capacidade de concluir o que começou. A integridade consigo mesmo não se constrói com um grande gesto. Ela se constrói com pequenas e repetidas realizações que se acumulam até que cumprir sua palavra se torne automático.

Terceiro, reformule o fracasso. Treinar não é para impressionar. É para praticar sistematicamente até não dar mais. Se você errar 50 tentativas e 48 forem para a rede, isso não é fracasso — são dados. Você está eliminando o que não funciona.

E em quarto lugar — e este é o ponto mais importante — pergunte-se o que você perderá se realmente se tornar um aluno com média 4.0. Você perderá o conforto de estar "na jornada"? Terá que encontrar uma nova história para contar sobre si mesmo? Às vezes, sabotamos nosso próprio progresso porque temos medo de quem teremos que nos tornar quando chegarmos lá.

Angela, aquela máquina de bolas na sua garagem não é o problema. O problema é que você está apaixonada pela ideia de melhoria, mais do que pelo processo em si. E cada vez que você escolhe o conforto em vez do compromisso, está dizendo a si mesma que a sua palavra não vale nada.

Aceite um desafio. Complete-o. Depois, aceite outro. Construa confiança em si mesmo, uma repetição de cada vez.

—Patsy
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