Picklepedia yang Dihormati: Saya Katakan Saya Mahu Menjadi 4.0, Tetapi Tindakan Saya Berkata Lain—Apa Yang Berubah?
Oleh Picklepedia's Patsy – Jurulatih Pickleball & Terapis Bersara
Picklepedia yang dihormati,
Saya menulis ini kerana sejujurnya saya malu, dan saya memerlukan seseorang untuk menegur saya. Nama saya Angela, saya berumur 54 tahun, dan saya telah bermain pickleball selama dua tahun. Saya mempunyai rekod 3.5 yang kukuh, dan semua orang yang mengenali saya pernah mendengar saya berkata—mungkin seratus kali—bahawa saya mahu mencapai rekod 4.0 menjelang musim panas.
Inilah masalahnya: Saya tidak melakukan apa-apa mengenainya.
Saya bercakap tentang penggerudian. Saya menonton video YouTube tentang tembakan ketiga. Saya juga membeli mesin bola enam bulan lalu yang kini mengumpul habuk di garaj saya. Kawan-kawan saya mengajak saya untuk menggerudi sesi pada pagi Selasa, dan saya sentiasa ada sebab saya tidak dapat hadir. Kerja. Tugasan. Saya letih. Bahu saya agak tegang.
Tetapi kemudian hari Khamis tiba, dan saya berada di barisan pertama untuk permainan ulangan, bercakap tentang bagaimana saya "benar-benar perlu berlatih pada drop saya" sambil terus memasukkan satu lagi ke dalam jaring. Minggu lepas, seseorang bertanya kepada saya bagaimana penggerudian itu berjalan, dan saya berbohong. Saya kata ia berjalan lancar.
Sebenarnya, saya menghabiskan lebih banyak masa memikirkan tentang menjadi lebih baik daripada benar-benar berusaha mencapainya. Saya mengisytiharkan matlamat saya, saya menganalisis kelemahan saya, saya membayangkan diri saya bermain di tahap yang lebih tinggi—dan kemudian saya tidak melakukan apa-apa. Ia seperti mengatakannya dengan kuat sudah cukup.
Mengapa saya melakukan ini? Dan yang lebih penting, bagaimana saya boleh berhenti?
—Angela di Ontario, Kanada
Angela yang dikasihi,
Mari kita mulakan di sini: anda tidak keseorangan, dan anda tidak hancur. Anda hanya manusia. Apa yang anda alami mempunyai nama dalam psikologi—ia dipanggil "penggantian matlamat." Apabila anda mengumumkan niat anda, otak anda memberi anda sedikit dopamin, ganjaran kimia yang sama yang anda akan dapat daripada benar-benar melakukan perkara itu. Bercakap tentang penggerudian berasa seperti kemajuan, walaupun anda belum mengambil paddle.
Inilah masalahnya: lebih banyak anda membincangkannya, lebih kecil kemungkinan anda untuk melakukannya. Kajian menunjukkan bahawa pengisytiharan matlamat secara terbuka sebenarnya boleh mengurangkan tindakan susulan kerana otak anda tersilap menganggap pengiktirafan sosial sebagai pencapaian. Anda telah mendapat pengesahan. Anda telah dilihat sebagai seseorang yang berusaha ke arah 4.0. Mengapa otak anda mendesak anda untuk melakukan bahagian yang sukar sekarang?
Tetapi ada sesuatu yang lebih mendalam berlaku di sini, dan ia jauh melangkaui acar.
Apa yang anda gambarkan adalah keruntuhan integriti dengan diri sendiri.
Kebanyakan orang berpendapat integriti adalah tentang menepati janji kepada orang lain. Dan sudah tentu, itu sebahagian daripadanya. Tetapi asas integriti—perkara yang menentukan sama ada orang boleh mempercayai anda, sama ada anda boleh mempercayai diri sendiri—adalah sama ada anda melakukan apa yang anda katakan akan anda lakukan apabila tiada sesiapa yang memerhati.
Setiap kali anda berkata anda akan berlatih dan tidak melakukannya, anda mengajar diri sendiri bahawa kata-kata anda tidak bermakna apa-apa. Anda menghakis hubungan yang anda miliki dengan diri sendiri. Dan inilah kebenaran yang kejam: jika anda tidak dapat menepati komitmen kepada diri sendiri, anda akhirnya akan berhenti menyimpannya kepada orang lain juga.
Saya mempunyai seorang rakan bertahun-tahun yang lalu—sebenarnya rakan terapi—yang sentiasa mungkir janji-janji kecil kepada dirinya sendiri. Dia akan berkata dia akan pergi ke gim, kemudian melangkauinya. Dia akan komited untuk membaca sebelum tidur, kemudian menatal telefonnya. Semua itu tidak kelihatan seperti masalah besar.
Tetapi lama-kelamaan, ia meresap ke dalam segalanya. Dia akan memberitahu suaminya bahawa dia akan menguruskan sesuatu dan melupakannya. Dia akan membuat komitmen dengan rakan-rakan dan membatalkannya pada saat-saat akhir. Corak yang bermula dengan dirinya sendiri merebak ke luar, dan ia merosakkan hubungan yang dia sayangi. Apabila dia akhirnya datang kepada saya mengenainya, saya memberitahunya apa yang saya beritahu anda:
Semua hubungan bermula dengan hubungan yang anda miliki dengan diri sendiri.
Jika anda tidak boleh mempercayai kata-kata anda sendiri, mengapa orang lain perlu mempercayainya? Dan yang lebih penting, bagaimana anda membina sesuatu yang bermakna—di gelanggang atau di luar—apabila anda beroperasi dari tempat janji yang dimungkiri?
Isu sebenar bukanlah motivasi. Ia adalah ketakutan yang disamar sebagai penangguhan.
Anda tidak mengelak penggerudian kerana anda malas. Anda mengelaknya kerana penggerudian memaksa anda untuk menghadapi jurang antara tempat anda berada dan tempat yang anda inginkan. Permainan rekreasi membolehkan anda bersembunyi dalam kekacauan. Penggerudian menonjolkan kelemahan anda. Dan jika anda menggerudi selama tiga bulan dan anda masih bukan 4.0? Lepas tu apa? Anda tidak boleh lagi menyalahkan kekurangan usaha.
Jadi mari kita perbaiki ini.
Pertama, berhenti mengumumkan matlamat anda. Serius. Berhenti memberitahu orang ramai bahawa anda sedang berusaha ke arah 4.0. Pengesahan yang anda dapat daripada perbualan itu merugikan anda. Simpan sahaja. Biarkan permainan anda yang berbicara.
Kedua, cari cabaran itu cukup pendek untuk diakhiri dan cukup menarik untuk dimulakan. Bukan "latih tiga kali seminggu selama enam bulan." Bukan juga "menjadi lebih baik dalam penurunan". Pilih sesuatu yang konkrit dengan garisan penamat yang anda boleh lihat: cabaran 3 hari, cabaran 7 hari, mungkin cabaran 21 hari jika anda bercita-cita tinggi. Kuncinya begini: ia perlu cukup pendek sehingga anda tidak boleh memujuk diri sendiri untuk keluar daripadanya, dan cukup spesifik sehingga anda tahu dengan tepat bagaimana rupa "selesai". Kemudian bina kepada rentetan yang lebih panjang seperti 30 hari dan seterusnya.
Mulakannya dengan segera. Bukan Isnin depan. Bukan selepas anda "berjaya mengatur". Hari ini. Kerana semakin lama anda menunggu, semakin banyak masa otak anda perlu menggantikan perancangan dengan tindakan. Cari rakan akauntabiliti untuk melakukannya dengan orang yang anda tahu akan berjaya atau seseorang yang sukar untuk komited, dan masuk sebagai pemimpin untuk anda berdua.
Inilah yang berlaku apabila anda menyelesaikan cabaran: Anda mendapat dopamin sebenar—bukan perkara palsu yang anda dapat daripada mengumumkan niat anda, tetapi ganjaran neurokimia tulen yang datang daripada tindak lanjut. Anda membuktikan kepada diri sendiri bahawa kata-kata anda mempunyai berat. Anda membina bukti bahawa anda adalah seseorang yang menyelesaikan apa yang mereka mulakan. Dan bukti itu menjadi asas untuk cabaran seterusnya, dan cabaran selepas itu.
Anda tidak melatih pukulan kilas anda sekarang—anda sedang melatih keupayaan anda untuk meneruskan. Integriti dengan diri sendiri tidak dibina dalam satu gerakan besar. Ia dibina dalam penyempurnaan kecil dan berulang yang bertindih antara satu sama lain sehingga menepati janji anda menjadi automatik.
Ketiga, kegagalan membingkai semula. Menggerudi bukan tentang kelihatan cantik. Ia tentang menyedut secara sistematik sehingga anda tidak berjaya. Jika anda mencapai 50 jatuhan dan 48 jatuhan masuk ke dalam jaring, itu bukanlah kegagalan—itu adalah data. Anda menghapuskan apa yang tidak berkesan.
Dan keempat—ini yang besar—tanya diri anda apa yang akan anda rugi jika anda benar-benar menjadi 4.0. Adakah anda akan kehilangan keselesaan berada "dalam perjalanan"? Adakah anda perlu mencari cerita baharu untuk diceritakan tentang diri anda? Kadangkala kita mensabotaj kemajuan kita sendiri kerana kita takut akan siapa yang akan kita jadi apabila kita sampai ke sana.
Angela, mesin bola di garaj awak tu bukanlah masalahnya. Masalahnya ialah awak lebih menyukai idea penambahbaikan daripada prosesnya. Dan setiap kali awak memilih keselesaan berbanding komitmen, awak memberitahu diri awak bahawa kata-kata awak tak penting.
Sahut satu cabaran. Selesaikannya. Kemudian sahut cabaran yang lain. Bina kepercayaan dengan diri sendiri satu ulangan pada satu masa.
—Patsy
Ada surat yang ingin anda hantar? Tajukkannya “Dear Picklepedia” dan hantarkannya ke sini.
Adakah anda menyukai artikel ini? Picklepedia disokong oleh komuniti penderma kami — membawakan anda kandungan yang tidak berat sebelah, 100% bebas iklan tanpa pautan produk promosi atau komisen tersembunyi. Jika anda ingin menyokong kami dan menghargai ini, ia akan membantu kami menjangkau lebih ramai pemain dan memastikan kandungan jujur yang melindungi teras sukan yang kita semua sukai. Sertai di bawah untuk maklumat lanjut dan sertai keluarga pemain yang membantu Picklepedia untuk terus dan berkembang. Terima kasih.