Cara Mendapatkan Backhand yang Boleh Dipercayai dalam Pickleball yang Tidak Rosak dalam Permainan (Protokol 100)

❓ Ambil Kuiz Persembahan Pickleball

Temui betapa pintar mahkamah anda dalam hanya 12 soalan. Klik di sini untuk memulakan

Pukulan kilas anda berfungsi dengan baik semasa memanaskan badan. Kemudian permainan bermula dan seseorang menyasarkannya tiga mata berturut-turut, dan tiba-tiba anda melontar bola ke dalam jaring, menerkamnya ke sisi, atau mengapungkannya untuk memudahkan pukulan.

Masalahnya bukanlah anda memerlukan lebih banyak kuasa atau dayung yang lebih baik. Masalahnya ialah anda melakukan terlalu banyak perkara.

Kebanyakan pukulan kilas yang tidak boleh diharap akan rosak kerana pemain cuba menghayun bola melaluinya dan bukannya mengawalnya.Penyelesaiannya bukanlah latihan melakukan perkara yang salah. Ia mengurangkan pukulan backhand anda kepada apa yang sebenarnya berkesan di bawah tekanan.

Pertimbangkan untuk Berlatih Dua Tangan

Jika pukulan kilas sebelah tangan anda sentiasa gagal dalam permainan, pilihan dua tangan mungkin jawapannya. Bukan sebagai satu-satunya pukulan anda, tetapi sebagai asas yang kukuh apabila anda sedang berlari pantas.

Letakkan tangan bukan dominan anda betul-betul di atas tangan dominan anda pada pegangan. Kestabilannya serta-merta. Kuasa datang daripada menggunakan seluruh badan anda dan bukannya cuba meregangkan badan dengan sebelah tangan.

Sebaik sahaja versi dua tangan boleh dipercayai, anda boleh menggabungkan pukulan satu tangan untuk situasi tertentu. Tetapi anda memerlukan asasnya terlebih dahulu.

Pastikan Ayunan Anda Padat

Kesilapan mekanikal terbesar ialah membawa ayunan belakang anda terlalu jauh ke belakang. Ayunan belakang anda tidak boleh lebih jauh ke belakang daripada pinggul belakang anda. Dari situ, mulakan sedikit di bawah bola, sikat bahagian belakangnya untuk menghasilkan putaran atas, dan tamatkan tinggi di atas bahu bertentangan anda—laluan rendah ke tinggi yang memastikan pemacu berada dalam batas.

Putaran atas itulah yang menghalang bola daripada belayar jauh. Tanpanya, anda sama ada akan mencapai sesuatu yang pendek dan lembut, atau melontar bola keluar kerana anda cuba menegangkannya dengan sentuhan rata.

Buaian yang padat itu terasa seperti anda tidak melakukan apa-apa. Itulah intinya.

Titik Hubungan: Enam Inci Di Hadapan Atau Anda Sudah Lewat

Anda mesti mencapai bola kira-kira 6-12 inci di hadapan kaki utama anda. Sentuhan lewat akan menyebabkan bola tersasar, masuk ke dalam jaring, atau terapung ke atas. Sentuhan awal memberi anda arah, kawalan rentak dan pilihan.

Isyarat visual yang membetulkan perkara ini: pastikan hidung anda berada pada bola semasa bersentuhan. Jika anda menarik kepala anda ke atas untuk melihat ke mana pukulan itu akan pergi sebelum anda memukulnya, bahu anda akan terbuka terlalu awal dan pukulan akan merebak luas.

Kakimu Menentukan Segalanya

Apabila anda melihat bola datang ke pukulan kilas anda, pusingkan bahu anda dan langkah melintang dengan kaki dominan anda. Kaki kanan jika anda kaki kanan, mewujudkan posisi tertutup.

Berat badan anda mesti bergerak ke hadapan ke arah jaring semasa anda menyentuh bola. Jika anda bersandar atau hanya mencapai dengan tangan anda, bola akan melambung jauh atau muncul setiap kali.

Di sinilah kebanyakan pukulan backhand sebenarnya gagal—bukan dalam ayunan, tetapi dalam persediaan.

Kerangka Keputusan Untuk Situasi Tekanan

Situasi yang berbeza memerlukan pendekatan pukulan kilas yang berbeza:

Lalai sentiasa sekat, pandu atau alihkan—bukan ayunan. Kompak mengatasi kuasa 90% daripada masa acar.

Apabila anda sedang meronta-ronta atau tidak pasti, pukulan kecemasan anda ialah blok kilas. Muka dayung yang sedikit terbuka, tangan yang lembut, pergelangan tangan yang tegap. Biarkan bola melantun dari dayung anda dan bukannya cuba memukulnya.

Cengkaman Kontinental Tidak Boleh Dirunding

Gunakan cengkaman kontinental—cengkaman tukul—dan tahan keinginan untuk menukar cengkaman di pertengahan rali.

Jika cengkaman anda berubah di bawah tekanan, pukulan kilas anda akan hilang di bawah tekanan. ketekalan datang daripada menghapuskan pembolehubah, dan cengkaman ialah pembolehubah pertama yang perlu dikunci.

Gunakan Putaran, Bukan Hanya Lengan Anda

Lengan anda tidak sepatutnya menjana kuasa sahaja—putaran badan anda sepatutnya. Pusingkan bahu anda sedikit, muatkan berat badan anda ke kaki belakang anda, kemudian putar melalui bola semasa anda memindahkan berat badan ke hadapan.

Peraturan: Jika lengan anda terasa terlatih → tekniknya tidak betul. Jika kaki anda terasa terlibat → anda melakukannya dengan betul.

Mengapa Anda Tahu Apa yang Perlu Dilakukan Tetapi Sebenarnya Tidak Menggunakannya

Anda mungkin pernah mencuba teknik ini beberapa kali, melihat sedikit peningkatan, kemudian mengabaikannya dalam permainan anda yang seterusnya. Inilah sebabnya perkara itu berlaku dan cara untuk memperbaikinya.

Otak anda memilih pukulan forehand anda dalam situasi tekanan kerana pukulan backhand anda belum automatik lagi. Di bawah tekanan, anda akan memilih apa sahaja yang terasa paling selamat, yang bermaksud berlari mengelilingi bola untuk memukul pukulan forehand dan bukannya mempercayai pukulan backhand anda.

Ini mewujudkan ramalan yang memuaskan diri: anda mengelak pukulan backhand anda dalam permainan, jadi ia tidak pernah bertambah baik, jadi anda terus mengelaknya.

Pembaikan itu memerlukan komitmen yang disengajakan. Anda perlu menggunakan pukulan kilas anda dalam permainan walaupun ia goyah, jika tidak penggerudian tidak berguna. Pilih situasi bertekanan rendah dahulu—latihan, permainan memanaskan badan, mata di mana anda sudah berada di hadapan—dan paksa diri anda untuk memukul pukulan kilas dan bukannya berlari mengelilinginya.

Otak anda memerlukan bukti bahawa pukulan itu berkesan sebelum ia mempercayainya di bawah tekanan sebenar. Bukti itu hanya datang daripada ulangan yang berjaya dalam situasi permainan sebenar, bukan hanya di dinding.

Protokol Dinding 100-Rep

Cari dinding, tandakan garisan pada ketinggian jaring (34 inci), dan berdiri 7 kaki jauhnya. Melakukan 100 pukulan backhand berturut-turut. Kemudian kembali ke 15 kaki dan melakukan 100 pukulan backhand.

Bukan 100 percubaan. 100 ulangan yang berjaya di mana bola melakukan apa yang anda inginkan.

Ini membosankan. Ia juga satu-satunya cara untuk membina memori otot yang tahan lasak di bawah tekanan. Pukulan kilas anda perlu terasa automatik dan boleh diulang—tiada pemikiran, hanya pelaksanaan.

Lakukan ini tiga kali seminggu selama dua minggu. Pukulan kilas anda tidak akan tiba-tiba menjadi senjata, tetapi ia akan berhenti menjadi liabiliti yang menyebabkan anda kehilangan permainan.

Seperti Apa Sebenarnya Kebolehpercayaan

Pukulan kilas yang boleh dipercayai tidak bermakna anda memukul dengan tepat. Ini bermakna pihak lawan tidak boleh mematahkan pukulan anda secara sistematik dengan menyasarkan pukulan kilas anda berulang kali.

Mereka boleh memukulnya sepanjang hari, dan anda akan terus meletakkan bola kembali dengan kualiti yang cukup sehingga mereka tidak boleh hanya berkhemah dan menunggu kesilapan. Backhand anda menjadi pukulan yang perlu mereka hormati dan bukannya kelemahan yang boleh mereka eksploitasi.

Itulah standardnya. Tidak mencolok mata. Tidak berkuasa. Hanya ada apabila anda memerlukannya, menjalankan tugasnya tanpa drama.

Adakah anda menyukai artikel ini? Picklepedia disokong oleh komuniti penderma kami — membawakan anda kandungan yang tidak berat sebelah, 100% bebas iklan tanpa pautan produk promosi atau komisen tersembunyi. Jika anda ingin menyokong kami dan menghargai ini, ia akan membantu kami menjangkau lebih ramai pemain dan memastikan kandungan jujur ​​yang melindungi teras sukan yang kita semua sukai. Sertai di bawah untuk maklumat lanjut dan sertai keluarga pemain yang membantu Picklepedia untuk terus dan berkembang. Terima kasih.