Samantha Berada dalam 99% Yang Hanya Makan untuk Memanaskan Badan — Perubahan Ini Memenangi Lebih Banyak Mata Pembukaan

Pemanasan badan pickleball telah menjadi satu ritual. Melangkah ke mana-mana gelanggang, dan anda akan melihat pemain bersorak ke sana ke mari, meniru satu sama lain seperti tarian yang disegerakkan. Ia bukan sekadar tabiat—ia budaya. "Semua orang ingin memanaskan badan kerana itulah yang anda sepatutnya lakukan," kata Samantha. "Saya mengikutinya, memikirkan ia sudah cukup, tetapi permainan saya tidak menjadi lebih baik."

Masalah? Dinking sahaja tidak menangani kelemahan anda. Ia selesa, biasa dan berasa produktif, tetapi ia seperti berlatih hanya pukulan depan anda dalam tenis. Panggilan bangun Samantha datang daripada jurulatihnya, yang menyampaikan kebenaran yang jelas: "Anda tidak mengetuai pemanasan badan anda-anda hanya mengikuti orang lain." Kesedaran diri itu memberi inspirasi kepadanya untuk mengawal.

Perangkap Mengikuti Orang Ramai

Suasana sosial Pickleball menggalakkan peniruan. Pemain menonton antara satu sama lain, meniru rutin, dan menganggap dinking adalah standard emas. "Saya akan muncul, menjamu selera selama 10 minit, memukul beberapa servis, dan menyelesaikannya," akui Samantha. "Tetapi pukulan jatuh saya goyah, dan pukulan pukulan kilas saya adalah bencana."

Jurulatihnya melihat isu itu: Samantha tidak menyesuaikan pemanasan badannya dengan keperluannya. Kebanyakan pemain tidak. Mereka mengikuti rutin generik yang ditetapkan oleh kumpulan, mengabaikan kemahiran yang boleh meningkatkan permainan mereka. "Anda membiarkan budaya mahkamah menentukan persediaan anda," jurulatihnya memberitahunya. "Pimpin memanaskan badan anda sendiri, atau anda memanaskan badan untuk permainan orang lain."

Memimpin

Jurulatih Samantha mengajarnya memimpin dengan niat. Daripada lalai untuk berdinking, dia kini mereka bentuk pemanasan badan untuk menyasarkan kelemahannya. "Ia seperti menjadi kapten persediaan saya sendiri," katanya. "Saya memutuskan apa yang diperlukan permainan saya, dan saya mewujudkannya." Peralihan daripada pengikut kepada ketua ini mengambil masa hanya 10–12 minit tetapi telah merevolusikan prestasinya. Ia juga memberi inspirasi kepada orang lain di mahkamah untuk melakukan perkara yang sama.

Mengetuai pemanasan badan anda bermakna mengetahui jurang anda dan membina latihan untuk memperbaikinya. Samantha mengenal pasti kelemahan utamanya— pukulan jatuh, voli pukulan kilas dan set semula pertahanan—dan menggandingkannya dengan latih tubi berimpak tinggi yang pendek. “Ia bukan tentang melakukan perkara yang popular,” katanya. "Ini tentang melakukan apa yang sesuai untuk saya."

Tiga Latih Tubi yang Mengubah Permainannya

Pemanasan badan Samantha kini termasuk latihan yang disasarkan ini, masing-masing terikat dengan kelemahan:

• Latih Tubi Kemajuan Pukulan Jatuh (Kelemahan: Jatuh Tidak Konsisten)
  Samantha bermula di dapur, tempat pasangannya menyuap bola. Dia bergerak ke belakang, terkena pukulan titisan ke dapur pasangannya, dan berundur semula. Latihan berlangsung: dia turun dari tengah gelanggang, kemudian ke garis dasar dan belakang. "Ia meniru perhimpunan sebenar," katanya. “Saya mengamalkan kawalan dari seluruh gelanggang.”. Selepas satu atau dua pusingan, dia membiarkan pasangannya mengambil giliran.

• Sarung Tampar Pukulan Kilas (Kelemahan: Lemah Tampar Pukulan Kilas)
  Pasangannya melepaskan tampar pukulan kilas pantas ke arahnya, memaksa reaksi pantas. Samantha memfokuskan pada jentik pergelangan tangan dan paddle sudut. "Pukulan kilas saya pernah remuk di bawah tekanan," katanya. “Sekarang, saya bersedia untuk pertukaran pantas.”

• Latihan Tetapan Semula Pertahanan (Kelemahan: Tetapan Semula Pertahanan yang Lemah)
  Samantha berdiri di garis dasar manakala pasangannya melakukan dorongan agresif. Dia berlatih lembut ditetapkan semula ke dapur, menyerap rentak dan mendapatkan semula kawalan. "Ia sukar tetapi membina keyakinan," katanya. "Saya tidak terkejar-kejar lagi."

Rutin Memanaskan Badan Samantha

Berikut ialah pemanasan baharu Samantha, yang direka untuk menangani kelemahannya dalam masa 10–12 minit sahaja:

Mengapa Memimpin Penting

Jurulatih Samantha menyelidikinya kesedaran diri adalah kunci kepada kepimpinan. "Anda perlu tahu permainan anda dan memiliki persediaan anda," dia ingat dia berkata. Mengetuai memanaskan badan anda bukan hanya tentang latih tubi—ia tentang minda. Ia enggan bergaul dan memilih untuk menonjol. "Apabila saya memimpin, saya berasa terkawal," kata Samantha. “Saya bukan sekadar memanaskan badan—saya memanaskan permainan saya.”

Hasilnya tidak dapat dinafikan. Pukulan jatuh Samantha kini mendarat konsisten di dapur. Tampar pukulan kilasnya kuat dalam rali yang dipanaskan. Dan penetapan semulanya mengubah detik bertahan menjadi peluang menyerang. "Memimpin pemanasan badan saya mengubah segala-galanya," katanya. “Saya tidak mengikuti lagi—saya sedang menetapkan nada.”

Bebas dari Pek

Kisah Samantha adalah panggilan bangun untuk setiap pemain pickleball yang terperangkap dalam perangkap dink-only. Berhenti mengikuti orang ramai. Mengetuai pemanasan badan anda bermakna mengenal pasti kelemahan anda dan membina rutin yang unik untuk anda. "Ini bukan tentang menolak makan malam," kata Samantha. “Ia mengenai menambah apa anda perlukan.”

Nasihat dia? Mengambil arahan. Menilai permainan anda. Mungkin anda lob tidak konsisten atau servis anda kurang putaran. Cari latihan, beri komitmen beberapa minit, dan pimpin persediaan anda dengan tujuan. "Anda tidak perlu merombak rutin anda," katanya. "Anda hanya perlu menjadikannya milik anda."

Adakah anda menyukai artikel ini? Picklepedia disokong oleh komuniti penderma kami — membawakan anda kandungan yang tidak berat sebelah, 100% bebas iklan tanpa pautan produk promosi atau komisen tersembunyi. Jika anda ingin menyokong kami dan menghargai ini, ia akan membantu kami menjangkau lebih ramai pemain dan memastikan kandungan jujur ​​yang melindungi teras sukan yang kita semua sukai. Sertai di bawah untuk maklumat lanjut dan sertai keluarga pemain yang membantu Picklepedia untuk terus dan berkembang. Terima kasih.