The Beast in Me: Mengapa Hilang Tembakan Pickleball Mudah Mencetuskan Kemarahan Tidak Sekata (Dan Apa Yang Perlu Dilakukan Mengenainya)
Anda terlepas makan di barisan dapur. Satu pukulan yang telah anda buat seribu kali. Pukulan yang boleh dilakukan oleh pemula.
Dan tiba-tiba, anda adalah seseorang yang hampir tidak anda kenali.
Rahang anda mengetap. awak paddle rasa macam berat 50 paun. Anda boleh mendengar nafas anda sendiri. Dan untuk tiga mata seterusnya, anda tidak bermain pickleball-anda berperang dengan diri sendiri manakala pasangan anda dengan gelisah memandang ke arah anda.
Pernah Lalui?
Inilah soalan yang tiada siapa yang bertanya: Mengapa begitu mudah rindu mencetuskan kemarahan yang tidak seimbang manakala rindu yang sukar hampir tidak mengganggu kita? Mengapa anda boleh menggoncang ATP yang tidak masuk akal dan mentertawakannya, tetapi terlepas pukulan ketiga rutin dan ingin melemparkan dayung anda ke daerah seterusnya?
Jawapannya bukan tentang acar. Ia mengenai otak anda, identiti anda dan perkara yang anda benar-benar percaya tentang diri anda apabila perkara tidak berjalan mengikut rancangan.
Ilmu Rindu Mudah
Apabila anda melabelkan pukulan sebagai "mudah," otak anda mencipta jangkaan kejayaan tertentu. Ini tidak sedar—ia automatik. Otak anda pada asasnya berkata, "Ini adalah hasil yang berkemungkinan tinggi. Kejayaan adalah lalai."
Apabila anda terlepas pukulan itu, sesuatu yang menarik berlaku secara neurologi. Anda mencetuskan apa yang dipanggil ahli psikologi pelanggaran jangkaan—dan amygdala anda (pusat tindak balas ancaman otak anda) mentafsirkan pelanggaran ini sebagai ancaman kepada kecekapan anda.
Inilah bahagian yang kejam: Amigdala anda tidak membezakan antara ancaman fizikal dan ancaman identiti. Kehilangan pukulan mudah menghasilkan tindak balas tekanan yang sama seperti menghadapi bahaya sebenar.
Monolog dalaman otak anda seperti ini: “Kalau saya tak boleh buat Bahawa pukulan—tembakan yang saya buat seribu kali, pukulan saya Sekiranya boleh buat—apa yang dikatakan tentang saya? Adakah saya kehilangan kelebihan saya? Adakah saya semakin teruk? Adakah saya sebaik yang saya fikirkan?”
Kehilangan yang mudah bukan hanya memerlukan satu mata. Ia mengancam konsep kendiri anda.
Itulah sebabnya kesilapan yang sukar tidak menyakitkan dengan cara yang sama. Apabila anda mencuba ATP yang sukar dan terlepas, otak anda berkata, "Itu juga berkemungkinan rendah. Tiada ancaman di sini." Identiti anda kekal utuh. Tetapi rindu yang mudah? Itu berbeza. Itu menunjukkan sesuatu mungkin salah dengan anda.
Faktor Keaiban Umum
Berikut adalah lapisan lain: Pickleball ialah sukan sosial yang dimainkan di khalayak ramai.
Apabila anda terlepas pukulan mudah itu, anda tidak bersendirian di ruang tamu anda. Anda berdiri di atas gelanggang dengan pasangan anda menonton, lawan anda menonton, dan selalunya pemain di gelanggang bersebelahan menonton juga.
Otak anda menambah pengiraan lain: "Semua orang baru sahaja melihat saya gagal dalam sesuatu yang mudah. Mereka menilai kecekapan saya. Status sosial saya terancam."
Ancaman kepada identiti + malu sosial + hilang kawalan = ribut yang sempurna untuk kemarahan yang tidak seimbang.
Inilah sebabnya anda boleh terlepas pukulan sukar dan menepisnya dengan senyuman. Tiada siapa menjangkakan anda akan melakukannya. Tetapi terlepas yang mudah? Anda rasa terdedah. Tidak cekap. Seperti anda telah mendedahkan kelemahan yang anda ingin sembunyikan.
Siapa Paling Terdedah?
Tidak semua orang meleleh kerana tembakan yang terlepas. Sesetengah orang benar-benar mengelaknya dan meneruskannya. Yang lain berputar untuk tiga perlawanan.
Inilah siapa yang paling terdedah kepada binatang itu:
Pencapaian Tinggi: Jika anda telah berjaya dalam hidup melalui perfeksionisme dan kawalan, sifat rawak yang wujud dalam pickleball (angin, lantunan buruk, pasangan yang tidak dapat diramalkan) adalah menjengkelkan. Anda sudah biasa dengan persamaan: kerja keras = hasil. Pickleball tidak selalu menghormati perjanjian itu.
Bekas Atlet: Anda mempunyai ingatan otot tentang kecemerlangan dan jangkaan yang sepadan. Jurang antara apa yang anda Tahuanda sepatutnya boleh lakukan dan apa yang anda sebenarnya lakukan mewujudkan disonansi kognitif. Setiap kehilangan adalah peringatan bahawa badan anda tidak sentiasa bekerjasama.
Pengesah Luaran: Jika anda mendapat nilai daripada kelulusan orang lain dan bukannya kepuasan dalaman, setiap kesilapan terasa seperti penghinaan awam. Anda tidak bermain pickleball—anda membuat persembahan untuk juri halimunan yang sentiasa menonton.
Perfeksionis: Anda tidak melihat kesilapan sebagai maklumat; anda melihat mereka sebagai kegagalan. Tiada jalan tengah antara pelaksanaan sempurna dan ketidakcekapan sepenuhnya. Satu pukulan yang terlepas menjadi bukti bahawa anda "bermain dengan hebat," yang menyebabkan lebih banyak kesilapan.
Masalah Fikiran Tetap
Penyelidikan ahli psikologi Carol Dweck tentang minda banyak menerangkan tentang kemarahan mahkamah.
Pemain minda tetap percaya keupayaan adalah fitrah. Apabila mereka bergelut, mereka berfikir, "Saya tidak pandai dalam hal ini," yang mengancam identiti mereka. Tendangan yang terlepas bukan sekadar tersasar—ia adalah bukti bahawa mereka mungkin tidak berbakat seperti yang mereka sangka.
Pemain minda pertumbuhan lihat kesilapan sebagai maklumat: "Menarik, saya perlu melaraskan titik hubungan saya." Mereka tidak terikat secara emosi dengan hasilnya kerana nilai mereka tidak terikat dengan prestasi mereka.
Itu bukan personaliti. Itu belajar berfikir. Dan ia boleh tidak dipelajari.
Tentang Apa Sebenarnya Binatang itu
Apabila binatang itu muncul selepas santapan yang terlepas, ia jarang mengenai pukulan itu sendiri.
Ini mengenai tekanan yang anda bawa dari kerja. Pertengkaran awak sebelum keluar rumah. Projek yang ketinggalan. Isu kesihatan yang anda risaukan. Promosi yang anda tidak dapat. Hubungan yang tidak berfungsi.
Dink yang terlepas hanyalah mancis yang menyalakan fius.
Pickleball menjadi arena di mana anda akhirnya boleh meluahkan kekecewaan yang telah anda telan di tempat lain. Anda tidak boleh menjerit kepada bos anda, pasangan anda atau doktor anda. Tetapi anda boleh marah pada diri sendiri kerana terlepas peluang, dan tiada siapa yang akan memecat anda atau menceraikan anda kerananya.
Masalahnya? Ia tidak membantu. Ia memburukkan segala-galanya.
Kemarahan membanjiri sistem anda dengan kortisol dan adrenalin, yang menjejaskan kawalan motor halus—tepat seperti yang anda perlukan untuk pickleball. Jadi anda juga terlepas pukulan seterusnya. Dan seterusnya. Binatang itu makan sendiri.
Apa Yang Perlu Dilakukan Mengenainya
Memahami sebab terlepas mudah mencetuskan kemarahan adalah langkah pertama. Inilah langkah kedua: strategi praktikal untuk menjinakkan binatang itu.
1. Bingkai semula Tangkapan "Mudah".
Tiada perkara seperti pukulan mudah. Terdapat hanya pukulan berkemungkinan lebih tinggi.
Peralihan mental ini menghapuskan pelanggaran jangkaan. Apabila anda terlepas, otak anda tidak menafsirkannya sebagai "Saya gagal dalam sesuatu yang mudah." Ia mentafsirkannya sebagai "Pelaksanaan tertentu ini mempunyai faktor yang saya tidak ambil kira."
Penting bahasa. Berhenti berkata "Saya terlepas pukulan mudah." Mula berkata "Saya terlepas pukulan peratusan tinggi." Bunyinya seperti semantik, tetapi ia mengubah tindak balas emosi anda.
2. Set Semula 3 Nafas
Sebelum servis seterusnya selepas kesilapan yang mengecewakan, tarik nafas sebanyak tiga kali. Tarik nafas untuk empat kiraan, hembus untuk enam kiraan.
Ini bukan omong kosong woo-woo. Ini adalah fisiologi. Hembusan nafas yang dipanjangkan mengaktifkan sistem saraf parasimpatetik anda—mekanisme menenangkan badan anda. Ia benar-benar mengganggu tindak balas tekanan dan menurunkan tahap kortisol anda.
Anda tidak boleh memikirkan jalan keluar dari kemarahan. Anda perlu bernafas jalan keluar.
3. Asingkan Identiti daripada Prestasi
Anda bukan pukulan yang terlepas.
Atlet elit menguasai perbezaan ini. Mereka faham bahawa prestasi yang buruk tidak menjadikan mereka seorang atlet yang buruk. Pukulan yang terlepas tidak menjadikan anda pemain yang teruk—ia menjadikan anda pemain yang terlepas pukulan.
Nilai anda tidak ditentukan oleh pukulan ketiga anda. Identiti anda tidak bergantung pada makan anda konsisten. Anda lebih daripada prestasi mahkamah anda.
Apabila anda menghayati ini, binatang itu kehilangan kuasanya. Kesilapan menjadi titik data dan bukannya ancaman identiti.
4. Bina Rutin Pra-Shot
Konsisten dalam rutin fizikal anda mewujudkan konsistensi dalam peraturan emosi anda.
Lantunan bola yang sama. Nafas yang sama. Titik fokus yang sama. setiap masa.
Kenapa ini berfungsi? Otak anda mendambakan kebolehramalan. Apabila segala-galanya berasa huru-hara (skor, angin, mood pasangan anda), rutin anda menjadi sauh. Ia memberitahu otak anda: "Kami ada ini. Kami tahu apa yang perlu dilakukan."
5. Namakan Binatang itu
Apabila anda merasakan kemarahan semakin meningkat, namakannya. Dengan lantang atau dalam kepala anda: "Oh, ada binatang itu."
Menamakan emosi mewujudkan jarak daripadanya. Anda bukan lagi kemarahan—andalah orangnya memerhatikan kemarahan itu. Peralihan kognitif itu memberi anda pilihan. Binatang itu boleh muncul, tetapi anda tidak perlu membiarkannya memandu.
The Line Bawah
Binatang buas dalam diri anda bukanlah musuh. Ia adalah emosi yang tidak terurus cuba melindungi ego yang sebenarnya tidak memerlukan perlindungan.
Rindu yang mudah menyakitkan kerana ia mengancam konsep diri anda. Mereka mencadangkan anda tidak cekap, konsisten atau berkebolehan seperti yang anda percaya. Dan apabila ancaman itu berlaku di khalayak ramai, sistem saraf anda menganggapnya seperti bahaya.
Tetapi inilah kebenarannya: Anda akan terlepas pukulan mudah. Semua orang begitu. Yang pro merindui mereka. 5.0s merindui mereka. Orang yang baru sahaja menewaskan anda 11-3 merindui mereka dalam permainan sebelumnya.
Perbezaan antara pemain yang berputar dan pemain yang pulih bukanlah bakat. Ia adalah peraturan emosi.
Mahkamah tidak mempedulikan perasaan anda. Tetapi permainan anda berjaya.
Setiap pukulan yang terlepas ialah peluang untuk berlatih kekal hadir, mengurus ego anda dan menerima ketidaksempurnaan. Itu bukan sekadar nasihat acar. Itu nasihat hidup.
Persoalannya bukan sama ada anda mempunyai binatang. Kita semua lakukan.
Persoalannya ialah: Apa yang anda akan lakukan apabila ia muncul?
Rujukan & Bacaan Lanjut
Eisenberger, NI (2012). Asas saraf kesakitan sosial: Bukti untuk perwakilan bersama dengan kesakitan fizikal. Perubatan Psikosomatik, 74(2), 126-135. https://journals.lww.com/psychosomaticmedicine/Abstract/2012/02000/The_Neural_Bases_of_Social_Pain___Evidence_for.3.aspx
Woodman, T., & Hardy, L. (2003). Kesan relatif kebimbangan kognitif dan keyakinan diri terhadap prestasi sukan: Analisis meta. Jurnal Sains Sukan, 21(6), 443-457. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/0264041031000101809
Dweck, CS (2006). Mindset: Psikologi Kejayaan Baru. Rumah Rawak. https://www.penguinrandomhouse.com/books/44330/mindset-by-carol-s-dweck-phd/
Adakah anda menyukai artikel ini? Picklepedia disokong oleh komuniti penderma kami — membawakan anda kandungan yang tidak berat sebelah, 100% bebas iklan tanpa pautan produk promosi atau komisen tersembunyi. Jika anda ingin menyokong kami dan menghargai ini, ia akan membantu kami menjangkau lebih ramai pemain dan memastikan kandungan jujur yang melindungi teras sukan yang kita semua sukai. Sertai di bawah untuk maklumat lanjut dan sertai keluarga pemain yang membantu Picklepedia untuk terus dan berkembang. Terima kasih.