Trik Pemikiran 2 Saat Semasa Perhimpunan Gelanggang yang Menghentikan Kebimbangan Sebelum Ia Bermula
Apabila anda berasa cemas semasa perhimpunan, badan anda melalui urutan tertentu—dan kajian menunjukkan ia berlaku lebih cepat daripada yang anda fikirkan untuk keluar daripadanya.
Pernafasan anda berubah. Kebiasaannya, kebimbangan mencetuskan pernafasan yang cepat dan cetek yang mengeluarkan terlalu banyak CO2, menyebabkan pening. Kurang biasa, pernafasan menjadi perlahan dan cetek, mewujudkan pengumpulan CO2 yang mencetuskan penggera sesak nafas otak anda. Mana-mana corak menandakan bahaya kepada sistem saraf anda.
Peganganmu mengerat tanpa kau sedari. Kajian menunjukkan ketegangan otot boleh meningkat 20-40% semasa titik tekanan tinggi tanpa kesedaran. Ketegangan itu merebak: cengkaman ketat → lengan bawah yang ketat → bahu yang diangkat → berat badan beralih ke belakang.
Penglihatan anda menyempit. Di bawah tekanan, medan visual anda benar-benar runtuh—apa yang penyelidik sebut sebagai "penyempitan persepsi." Anda tertumpu pada bola dan kehilangan kesedaran periferal, itulah sebabnya anda terlepas peluang gelanggang terbuka yang secara teknikalnya boleh "lihat".
Otak anda membuat ramalan azab. "Saya biasanya terlepas sekitar dink 8." Apabila ini menjadi kenyataan, otak anda menganggapnya sebagai pengesahan dan menguatkan coraknya—gelung ramalan yang memuaskan diri.
Litar ini terbentang dalam 4-10 saat, dan apabila anda secara sedar menyedari "Saya gementar", selalunya sudah terlambat untuk menghentikannya.
Memberitahu diri sendiri "jangan gementar" akan memakan diri. Otak anda mesti mengaktifkan konsep gementar terlebih dahulu untuk menahannya. Anda sedang mengukuhkan apa yang anda cuba elakkan.
Penyelesaiannya bukanlah memikirkan perkara lain. Ia mengganggu urutan fizikal sebelum kebimbangan menguasai diri.
Rutin Antara-Pukulan Yang Memecahkan Corak Kebimbangan
Rutin antara titik boleh meningkatkan ketepatan dan mengurangkan kebimbangan dalam tugasan kemahiran tertutup seperti makan malam. Berikut ialah rutin mudah untuk dicuba semasa pemanasan badan, permainan atau penggerudian sesi:
- Hembus nafas dengan jelas (bunyi “huh” yang cepat – jangan risau, lembut cukup supaya hanya anda sahaja yang boleh mendengarnya)
- Melantun sekali berdiri di atas kaki anda sambil menetapkan semula kedudukan sedia
- Eyes kepada rakan kongsi (pandangan pantas—pemain perseorangan: imbasan gelanggang pantas)
- Pemikiran satu patah perkataan tentang tangkapan anda yang seterusnya: “dalam”, “tengah”, “kaki”, atau “sudut”
Empat tindakan yang mengambil masa kira-kira 2 saat dan berlaku dalam jarak semula jadi antara tembakan. Selepas setiap minum.
Mengapa ini berfungsi: Badan anda tidak boleh melaksanakan rutin secara serentak dan menjadi cemas.
Hembusan nafas menetapkan semula corak pernafasan dan mengaktifkan brek vagal, secara literalnya memperlahankan kadar degupan jantung anda. Lantunan itu memecahkan ketegangan otot sebelum ia merebak. Pandangan sekilas memecahkan penglihatan terowong dan membuka semula medan visual anda. Pemikiran satu perkataan memberikan data arah otak anda dan bukannya ramalan azab.
Tapi Tunggu—Bukankah Itu Terlalu Perlahan untuk Perhimpunan Dink?
Tidak. Rutin ini sesuai dengan lancar ke dalam 2-4 saat yang secara semula jadi wujud antara pukulan anda dan bola seterusnya yang tiba di sisi gelanggang anda.
Anda tidak menambah masa—anda mengisi jurang yang sedia ada antara tangkapan. Ia halus dan pintar.
Dalam permainan rekreasi, dinks cukup lembut sehingga anda mempunyai banyak masa antara pertukaran. Hembusan nafas adalah serta-merta (setengah saat). Lantunan adalah pergerakan sedia ada biasa anda (1 saat). Pandangan sekilas adalah sekelip mata. Perkataan itu bersifat mental dan serta-merta.
Walaupun dalam rali yang lebih pantas, rutin menjadi automatik selepas latihan dan secara semula jadi memampatkan untuk menyesuaikan rentak. Anda tidak menghentikan rali. Anda mengoptimumkan ruang antara pukulan.
Cara Melatihnya
Anda tidak boleh memutuskan untuk menggunakan ini sesuka hati semasa kejohanan. Ia perlu menjadi automatik melalui latihan yang disengajakan dan memerlukan sedikit usaha.
Gerudi Tetapan Semula 20-Dink
Bergandingan untuk makan malam merentas gelanggang. Selepas setiap makan malam, kedua-dua pemain melaksanakan rutin 2 saat: menghembus nafas, melantun, melirik (atau mengimbas), berkata-kata.
Rali diteruskan serta-merta. Tiada jeda. Hanya sepadukan urutan ke dalam rentak anda.
Lakukan ini selama 10 minit, tiga kali seminggu. Kajian tentang pembelajaran motor menunjukkan bahawa ini membina keautomatikan dalam tempoh 2-8 minggu.
Rutin antara mata yang serupa dalam tenis telah berkurangan kesilapan sebanyak 15-25% dalam situasi tekanan. Anda tidak membangunkan ketahanan mental—anda memasang pemutus litar yang menghalang lata kebimbangan daripada bermula.
Bila Perlu Menggunakannya
Selepas setiap jamuan makan malam dalam setiap perhimpunan.
Jangan simpannya untuk perkara penting. Jangan tunggu sehingga anda berasa gementar. Jadikannya sistem pengendalian lalai anda.
Rutinnya ialah cepat dan halus—lawan tidak akan perasan. Anda tidak perlu memantau keadaan emosi anda. Lakukan sahaja empat tindakan yang sama sama ada dink 2 atau dink 22.
Rujukan
Cooke, A., Kavussanu, M., McIntyre, D., & Ring, C. (2010). Faktor psikologi, otot dan kinematik menjadi perantara prestasi di bawah tekanan. Psikofisiologi, 47 (6), 1109-1118. https://doi.org/10.1111/j.1469-8986.2010.01021.x
Lautenbach, F., dkk. (2015). Rangsangan dan prestasi: Meta-analisis rutin pra-prestasi dalam sukan. Jurnal Antarabangsa Psikologi Sukan, 46 (5), 503-524.
Nieuwenhuys, A., & Oudejans, RR (2012). Kebimbangan dan prestasi persepsi-motor: ke arah model konsep, mekanisme dan proses bersepadu. Penyelidikan Psikologi, 76 (6), 747-759. https://doi.org/10.1007/s00426-011-0384-x
Adakah anda menyukai artikel ini? Picklepedia disokong oleh komuniti penderma kami — membawakan anda kandungan yang tidak berat sebelah, 100% bebas iklan tanpa pautan produk promosi atau komisen tersembunyi. Jika anda ingin menyokong kami dan menghargai ini, ia akan membantu kami menjangkau lebih ramai pemain dan memastikan kandungan jujur yang melindungi teras sukan yang kita semua sukai. Sertai di bawah untuk maklumat lanjut dan sertai keluarga pemain yang membantu Picklepedia untuk terus dan berkembang. Terima kasih.